집에서 하는 근력운동

요즘 밖에 나가질 못해서 거의 집에서만 생활하시는 분들이 늘어났습니다.

그러면서 확진자가 아닌 살이 확찐자 라는 말이 생길 정도인데 오늘은 집에서 하는 근력운동에 대해 알아보겠습니다.

※푸쉬업

누구나 알고있는 기본적인 전신운동입니다.

꾸준히 지속해주면 라인이 이쁜 몸을 만들 수 있는 좋은 운동입니다.

하지만 너무 주변에서 흔하게 보여서 잘 안하는 경향이 있습니다.

※런지

요즘 가장 선호도가 높은 운동이라고 소문나있습니다.

제자리에서 해도 되고 한 발씩 앞으로 나아가면서 해도 효과가 좋습니다.

제자리에 차렷 자세로 선 상태로 한 발을 앞으로 넓게 걷는 모양으로 90도를 만들어주시면 됩니다.

※스쿼트

장소에 구애받지 않고 편하게 할 수 있는 운동이죠

하체 근력의 꽃이라고도 불립니다.

처음에는 힘들기 때문에 의자에 앉아서 시작하면서 일어나서 잠깐하고 앉고 하시면 도움이 됩니다.

※브릿지

요즘 핫한 요가, 필라테스에서 권장하는 동작이라고 합니다.

코어 근육을 키울 수 있는 핵심동작이고 허리디스크, 목디스크를 앓고있는 환자에게도 도움이 됩니다.

가장 편하게 할 수 있으면서 시간이 적게 들어가 추천드립니다.

※플랭크

방송만 보더라도 연예인들도 많이 하는 동작중 하나입니다.

전체 코어를 단련할 수 있는 자세이고 일직선의 올바른 자세를 유지해주면 상당히 좋습니다.

※하늘자전거

실내 자전거를 타시는 분들도 많은데 굳이 꼭 돈을 들이지 않더라도 하늘자전거 운동을 할 수 있습니다.

누워서 하늘을 바라보면서 다리를 올려 자전거를 타듯이 발을 굴러주시면 됩니다.

이렇게 집에서 하는 근력운동에 대해 알아봤습니다.

확찐자가 되지 말고 아름다운 신체를 가꾸시면 더 좋겠죠?